Kadınlar Günü 2015: Bir kadının hayatının 3 farklı aşaması için 6 besin
Menstrüasyon, hamilelik ve seo hizmeti menopoz için besinlerin rolü her kadının
bilmesi gereken şeydir!
Sağlıklı bir yaşam için temel gereksinimlerden biri, günlük
besin miktarıdır. Bununla birlikte, bir kadının beslenme gereksinimleri,
özellikle de hayatının 3 aşaması sırasında, adet kanaması, hamilelik ve menopoz
en yüksek beslenmeyi talep ediyor. Bu Kadınlar Günü, her kadının kendi
yaşamındaki 3 temel aşamadan beslenmesinde yer alması gereken en önemli 6 besin
maddesini not edin. Kadınlar Günü 2015: Kendinize bir mola verin, Süper Kadın!
# 1 Demir : Her ay menstruasyon sırasında bir kadının vücudunda
çok fazla demir kaybolduğunu biliyor muydun? Bu nedenle, menstrüasyonun ilk
günlerinde, demir eksikliği anemisini
önlemek için bu mineral bakımından zengin gıdalar tüketir . Ayrıca,
hemoglobinin oluşumuna yardımcı olduğu ve böylece oksijenin vücudun çeşitli
bölgelerine taşınmasına yardımcı olduğu için, hamile ve emziren anneler için
demir önemlidir. Kadınlar Günü 2015: '# yapalım' için süper kadına yönelik 7
ipucu
İpucu: Normal yetişkin kadınlarda demir için önerilen diyet
ödeneği 21 mg / gün ve hamilelikte 35 mg / gündür. Bu diyet tavsiyesini yerine
getirmek için daha yeşil yapraklı sebzeler, susam, baklagiller, jaggery, et,
balık ve yumurta tüketmelisiniz.
# 2 C Vitamini : Kimyasal seo hizmeti olarak
askorbik asit olarak bilinen C vitamini kolajen (deri proteini), kemik ve
dişlerin kalsifikasyonunun sentezinde yardımcı olur, bağışıklık hareketlerinizi
geliştirir ve vücuttaki demir emilimini artırır. Antioksidanlar ile yüklü
olduğu için geniş bir yelpazede enfeksiyon ve hastalıkları önler. Diyetinize
her zaman C vitamini açısından zengin yiyecekler eklemenin nedeni budur .
İpucu: C vitamininin diyet önerileri farklı aşamalar için
farklıdır; normal yetişkin kadınlarda 40 mg, gebe kadınların 60 mg ihtiyacı
vardır ve emziren anneler günde yaklaşık 80 mg C vitamini gerektirir. Günlük C
vitamini ihtiyacınızı karşılamak için, turunçgilleri (guava, amla, portakal),
brokoli, limon, dolmalık biber ve lahana veya karam sag tüketin.
# 3 Kalsiyum : Kadınlar menopozdan sonra vücuttan kalsiyum
kaybına bağlı olarak osteoporozdan muzdariptirler. Kalsiyum, nöromüsküler
fonksiyonun ve kemik yoğunluğunun korunmasında önemli bir rol oynar. Bu
nedenle, yetişkin kadınlar ve menopozlarındakiler , daha sonra yaşamlarında
osteoporozu önlemek için daha fazla kalsiyum bakımından zengin gıda
tüketmelidir .
İpucu: Normal yetişkin bir kadın günde 600 mg kalsiyum
gerektirirken, hamilelik, emzirme ve pre-menopoz sırasında önerilen diyet
ödeneği, günde 1000-1200 mg kalsiyuma yükselir. Yemeklerinize süt, lor, peynir,
ragi , soya, soya, ıspanak, baget ve badem ekleyin. Burada vegansiçin 9 büyük
kalsiyum kaynağı .
# 4 D Vitamini : Yağda çözünen D vitamini vücut tarafından
kalsiyum emilimi için gereklidir (normal kemik oluşumu için gereklidir). Bu
vitaminin eksikliği, kadınlarda kemiklerin ve osteoporozun yumuşamasına neden
olduğundan , bu vitaminin günlük ihtiyacını karşılamak önemlidir.
İpucu: To D vitamini günlük dozu almak , yapmanız gereken
her yerinde 15 dakika boyunca güneşin (tercihen sabah erken) güneşlenmek
olduğunu. Bunun dışında, bu vitamin-süt (100 onsluk bir 8 ons cam), yoğurt (80
IU), yumurta sarısı (bir sarısı 20 IU D vitamini), somon (400 IU) ve vitamin- D
takviyeli gıdalar da hile yapabilir. Ancak, günün sonunda bu vitamin, 2000 IU /
gün günlük gerekli dozun elde edildiğinden emin olun.
# 5 Folikasit : Gebe kadınlarda folik asit eksikliği (B9
vitamini) fetüste doğum kusurlarına yol açabilir. Bunun nedeni, fetal beyin ve
omurilik gelişiminde yardımcı olur. Bunun dışında folik asit, kırmızı kan
hücrelerinin üretimi, olgunlaşması ve gelişimi ve dolayısıyla aneminin
önlenmesi için önemlidir. Yani kadınlar, özellikle kızların büyüme yıllarındaki
(menstruasyonun başlangıcından sonra) ve hamile kadınlarının günlük vitaminlerine
bu vitamini eklemeyi asla unutmamalılar .
İpucu: Bu önemli vitamin, koyu yeşil yapraklı sebzeler (
palak gibi ) , fasulye ve baklagiller (fıstık, chavli , rajma , dals, vb.) Ve
limon, muz, vb. Gibi meyvelerden alınabilir . Erişkin kadınlarda asit 200 mcg /
gün olup, hamile ve emziren anneler için günde 500 mcg ve 300 mcg'dir.
# 6 Protein: Kas yapısına yardım etmekten başka, proteinin
çeşitli sağlık yararları vardır. Kadınlar kas dokusunun parçalanmasını ve hasar
görmüş dokuların onarılmasına yardımcı olmak için proteini tüketmelidir. Bunun
dışında, protein vücuda enerji verir, seo hizmeti güçlü bağışıklık sağlığı oluşturur ve kiloyu
korur.
İpucu: Et, balık ve yumurta gibi vejeteryan olmayan diyet
kaynaklarına ek olarak, protein vejeteryan kaynaklardan da yüksek miktarlarda
protein elde edilebilir. Bunlar arasında
kinoa , nohut , yulaf , keten tohumu , süt ürünleri ve baklagiller
bulunur. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak, normal yetişkin kadınlar için
55 gram ve günlük olarak hamile kadınlar için 82 gr.
Yorumlar
Yorum Gönder